الكابوس هو حُلم مزعج مرتبط بمشاعر سلبية، مثل القلق أو الخوف، والكوابيس أمر شائع وعادةً لا يجب القلق من الكوابيس العرضية. ومع ذلك، فقد تكون مشكلة إذا كانت دائمة وتسبب اضطرابات في النوم أو تجعلك تشعر بالخوف من الذهاب للنوم، ويتم تشخيص الإصابة باضطراب الكوابيس فقط إذا تسببت في اضطرابات أو مشكلات مستمرة في الأداء خلال اليوم.
* علاجات منزلية للتخلص من الكوابيس
إذا كنت تعاني من الكوابيس، فجرب ما يلي:
1. جرب تقنيات الاسترخاء قبل النوم، احصل على حمام دافئ أو جلسة تأمل أو مارس التنفس العميق.
2. حافظ على وقت منتظم وثابت للنوم.
أما إذا كان طفلك يعاني من الكوابيس فجرب معه ما يلي:
إذا كان الطفل يعاني من الكوابيس، فكن صبورًا وهادئًا وقم بتطمينه. أحيانًا يكون القليل من الإبداع أمرًا مفيدًا.
1. وفر الراحة لطفلك.. بعد استيقاظ الطفل من الكابوس، تعامل بسرعة معه وقم بتهدئته في السرير. قد يقي ذلك من الكوابيس المستقبلية.
2. تحدث عن الحلم.. اطلب من الطفل وصف الكابوس، وماذا حدث؟ من رأى بالحلم؟ وماذا جعله مرعبًا؟ ثم ذكر الطفل بأن الكوابيس ليست حقيقية ولا تستطيع أن تؤذيه.
3. لا تبالغ في الضغط النفسي ولا تقلل منه.. إذا كانت علامات القلق والتوتر تبدو على الطفل، فتحدث معه بشأن ما يزعجه. مارس بعض أنشطة تخفيف التوتر البسيطة، مثل التنفس العميق.
4. أعد كتابة النهاية.. كما هو الحال مع العلاج التخيلي الاسترجاعي، ساعد الطفل في تخيل نهاية سعيدة للكابوس. شجع الطفل على رسم صورة للكابوس، تحدث مع الأشخاص الموجودين بالكابوس أو اكتب عن الكابوس في إحدى الصحف.
5. وفر الصحبة للطفل.. قد يشعر الطفل بأمان أكثر إذا نام مع إحدى العرائس المفضلة لديه أو بطانية أو أي شيء آخر يسبب له الراحة.
6. وفر إضاءة.. استخدم ضوءًا منخفضًا بغرفة الطفل. إذا استيقظ الطفل أثناء الليل، فقد يشعره الضوء بالاطمئنان.
7. افتح الأبواب.. اترك أبواب غرفة الطفل مفتوحة حتى لا يشعر بالوحدة. اترك باب غرفتك مفتوحة أيضًا، وذلك في حالة احتياج الطفل للاطمئنان أثناء الليل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
اهلا بك وتشرفنا بزيارتك وتعليقك الكريم
سنقوم بالرد على سؤالك فى خلال وقت قصير ان شاء الله
ويمكنك التواصل معنا على رقم الواتس
00966558187343
او زيارة صفحتنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/LouaiHassan.HR
وترك تعليقك فى الخاص وسنقوم بمساعدتك فورا
مع اجمل التحيات والامنيات بحياة سعيدة مباركة