6 طرق فعالة لعلاج الاكتئاب طبيعيا بدون أدوية !

الاكتئاب هو اضطراب نفسي مرافق لعصرنا الحديث ... من النادر ان تجد هذا الاضطراب عند اجدادنا هذه الدراسة تظهر لنا بأنه نسبة مقدارها 10% فقط من الناس الذين يتعدى سنهم 60 سنه يعانون من الاكتئاب بينما 1 من 2 يعانون من الاكتئاب فيما يخص الفئة العمرية التي تتراوح ما بين 18 الى 30 سنة هذه نسبة كبيرة جدا .. هذا يعني بأنه 50% من الناس سيعانون من الاكتئاب في المستقبل البروفيسور ستيف لاردي كرس حياته لدراسة الاكتئاب و فهم أسبابه و عوامله .. البروفيسور قام بعدة أبحاث هو و فريقه و وجد بانه هنالك 6 اسباب يجب عليك ان تعمل عليها اذا اردت ان تعالج اكتئابك 1/ النشاط البدني : قلة الحركة من اهم أسباب الاكتئاب و اذا قارنت جيلنا بالأجيال التي تسبقنا او حتى بانسان العصور القديمة ستجد بان الفرق واضح و ظاهر للعيان الانسان القديم كان في حالة حركة مستمرة .. 4 ساعات في اليوم هو المعدل لعدد الساعات التي اعتاد اجدادنا ان يتحركوها .... مذا عنك انت هل تمارس الرياضة بشكل منتظم ؟ هل تعلم بأن معدل الحركة عندنا الان يساوي 14دقيقة في اليوم فقط ..هذا غير كافي بالمرة لكن قد تسأل نفسك عن مدى فعالية الرياضة في معالجة الاكتئاب .. و لحسن الحظ هناك دراسة تم القيام بها للإجابة على هذا التساؤل قام الباحثون بمقارنة دواء مضاد للاكتئاب يدعى با zoloft وهو يحتل صدارة المبيعات في قائمة الادوية النفسيه .. تم مقارنة هذا الدواء مع ممارسة الرياضة وفي هذه الحالة ليس الكثير من الرياضة انما القليل من المجهود البدني ..انا اتحدث عن 30 دقيقة من المشي السريع ل3 مرات في الأسبوع فقط و النتيجة الصادمة هو ان كلا المجموعتين ..سواء المجموعة التي اخذت الدواء لوحده او المجموعة التي مارست الرياضة .. انخفض مستوى الاكتئاب لديهم بنفس المستوى غير ان المجموعة التي استعملت الدواء أصبحت اكثر قابلية للتعرض للاكتئاب من جديد بمقدار 3 اضعاف بعد مرور سنة على العلاج المرضى تشافوا بسبب ايمانهم بفعالية الدواء و ليس بسبب لدواء في حد ذاته الدراسات تثبت الان بان الرياضة تحفز على افراز النواقل العصبية المسؤولة عن شعورنا بالسعادة مثل ... الدوبامين .. السيروتونين وحتى الاندورفينات القاتلة للألم .. نقص افراز هذه النواقل يسبب لنا الاكتئاب اذن لماذا تتعب نفسك بالذهاب لطبيب نفسي و تخاطر بصحتك عن طريق تناول ادوية لها مضاعفات خطيرة على الصحة و لا تعالج السبب الحقيقي للاضطراب فيما يمكنك ان تمارس الرياضه بشكل منتظم و تكون اكثر سعادة 2/الاوميغا 3 : الاوميغا 3 هو حمض دهني أساسي .. اجسادنا في حاجة لهذا الحمض الدهني لانها ليست قادرة على تصنيعه بنفسها و يجب إدخاله عبر الغذاء .. نقص هذا الحمض الدهني يجعل ادمغتنا تضمر و تصغر و تفقد كتلتها حرفيا ما يعرضنا للعديد من الامراض التي تصيب ادمغتنا ... الاوميغا 3 مضاد للالتهاب بينما الاوميغا 6 هو محفز على الالتهاب ...زيادة معدلات الاوميغا 6 في الجسم و نقص الاوميغا 3 يتسبب لنا في العديد من الامراض الالتهابية التي نحن في غنى عنها مثل مرض القلب .. السرطان .. السمنة .. السكري و حتى الاكتئاب لانه ينتج عن التهابات تحدث في الاعصاب و الدماغ .. 3/ التعرض للشمس : السبب الأول الذي يدفعك للتعرض للشمس هو انها تساعد الجلد على انتاج فيتامين D وهذا معروف .. فيتامين دي يساعد على بناء العظام .. و يحافظ على صحة العضلات و يقوي الجهاز المناعي ..نقص فيتامين D مرتبط بالعديد من الامراض منها الربو و هشاشة العظام ..السرطان .. السكري و خصوصا الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب هل تعلم بانه 40 بالمئة من الناس يعانون من فقر فيتامين دي .. هذا عدد كبير من الناس السبب الثاني الذي يدفعك للتعرض للشمس هو انها تنظم عمل الساعة البيولوجية عند الانسان التي تتحكم في عدة أشياء منها : مستويات النشاط و الطاقة في جسمك التأكد من انك تشعر بالاسترخاء و النعاس في الوقت المحدد للنوم افراز مختلف الهرمونات في وقتها المحدد الدراسات تثبت بان أي خلل يصيب هذه الأشياء او الساعة البيولوجية الداخلية سيكون سبب مباشر في تعرضك للاكتئاب 4/النوم الجيد الدراسات تثبت بان النوم المتقطع الغير كافي و الغير منتظم هو واحد من اقوى الأسباب التي تؤدي الى الاكتئاب .. الباحثون وجدوا بان الناس الذين ينامون في أوقات عشوائية و غير اعتيادية خلال اليوم هم اكثر عرضة للاكتئاب هذا يعني بان بقاءك مستيقظا طوال الليل و انت تتصفح مواقع التواصل او تتفرج على التلفاز مثلما يفعل الكثير منا ممن يسهرون في الليل سيجعلك بداخل هذه الفئة المعرضة للاكتئاب النوم الصحي يجب ان يتراوح ما بين 7 الى 8 ساعات في الليل 5/التأمل : التأمل هو احد الأنشطة التي يمكنا ان تنقذك حقا الدراسة التي قامت بها جامعة هارفرد تظهر لنا بان التأمل هو من اقوى الأشياء المضادة للاكتئاب التأمل يغير من تركيبة المخ حرفيا و يزيد من المادة الرمادية في الدماغ هذه المادة التي تضمر عند الناس الذين يعانون من الاكتئاب التأمل يساعد الغدة النخامية على افراز هرمون يدعى با DMT و هو يعتبر اقوى مخدر على الاطلاق ..هدا الهرمون سيخلصك من الاكتئاب و سيجعلك منتشي طبيعيا بدون الحاجة للأدوية او المخدرات