كلنا نعاني من العديد من المخاوف.. ورغم أن مخاوفنا تختلف، إلا أنها تزعجنا وتقلق راحتنا. وأياً كان الأمر الذي يخيفك، فإليك 10 طرق لمساعدتك على التغلب على مخاوفك، وهذه النصائح تصلح للأشخاص الذين يعانون من المخاوف اليومية.
1. خذ وقتكمن المستحيل أن تفكر بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق، وأول ما يجب فعله هو قضاء بعض الوقت حتى يمكنك أن تهدأ جسدياً، ويمكنك أن تجرب المشي لمدة ربع ساعة، أو تصنع كوباً من الشاي أو تأخذ حماماً.. المهم أن تجد نشاطاً يخرجك من القلق والخوف.
2. تنفس للتعامل مع نوبات الهلعإذا بدأت ضربات قلبك في التسارع وشعرت بالتعرق، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو عدم محاربة النوبة، ولكن ابق في مكانك واسمح لنفسك بأن تشعر بمشاعر الذعر والهلع دون محاولة تشتيت انتباهك، وضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق، وذلك لمساعدة العقل على التعايش مع الذعر والرعب.
3. واجه مخاوفكتجنب المخاوف يجعلها تتضخم، وهو ما يزيد من شعورك بالخوف، ومهما كان خوفك، فإنك إذا واجهته يبدأ في التلاشي؛ فإذا أصبت بالذعر يومًا ما في مصعد، فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي.
4. تخيل الأسوأحاول أن تتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث، ربما يكون أسوأ شيء هو نوبة الهلع أو النوبة القلبية.. ثم حاول أن تفكر في إصابتك بنوبة قلبية.. وتذكر أن هذا غير ممكن الحدوث.. فنوبة الهلع لن تؤدي للنوبة القلبية.. والمهم أن القاعدة الذهبية هي: "أن الخوف سيهرب إذا طاردته.. وسيهاجمك إذا هربت منه".
5. انظر إلى الأدلةفي بعض الأحيان تساعدك محاولة البحث عن أدلة لتحدي الأفكار المخيفة غير الواقعية، وعلى سبيل المثال، إذا كنت خائفاً من الوقوع في مصيدة والتعرض للخنق، فقد يفيدك أن تسأل نفسك عما إذا كنت قد سمعت عن هذا يحدث لشخص ما، أو تتخيل نفسك تتحدث مع صديق لديه خوف مماثل.. ماذا ستقول له؟ كيف ستناقشه؟
6. لا تحاول أن تكون مثالياًالحياة مليئة بالضغوط، ولكن الكثير منا يتوقع أن حياتنا يجب أن تكون مثالية، ولكن الحياة ليست كذلك.. ومن يعش لا بد أن يتعرض لنكسات، ومن المهم أن تتذكر أن الحياة فوضوية.
7. تصور مكاناً محبباً لقلبكأغلق عينيك وتخيل مكاناً آمناً وهادئاً، يمكن أن تكون صورة لك تمشي على شاطئ جميل، أو ترقد في السرير مع قطتك، أو ذكرى سعيدة من الطفولة.. عش هذه اللحظات ودع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
8. تحدث عن مخاوفكتحدث مع الأصدقاء ومن تثق بهم من أفراد العائلة، كما يمكنك تجربة خدمات الصحة النفسية ومجموعات الدعم "أون لاين"، والتي توفر أصدقاء متطوعين يستمعون إليك، أو توفر متخصصين يقدمون خدماتهم بأسعار مناسبة.
ولكن إذا استمرت مخاوفك، فيمكنك أن تطلب من طبيبك العام تحويلك لمتخصص، أو تبحث بنفسك عن أخصائي أو معالج نفسي في محيطك.
9. ارجع للأساسياتيتحول الكثير من الناس إلى الكحول أو المخدرات لعلاج القلق الذاتي، ولكن هذا يجعل الأمور أكثر سوءاً.. بينما تساعد الأشياء البسيطة اليومية، مثل النوم الجيد في الليل، والوجبات الصحية والمشي.. فكل هذه الأنشطة هي بالفعل أفضل علاج للقلق.
10. كافئ نفسكأخيراً، امنح نفسك مكافأة عندما تقوم بإجراء تلك المكالمة التي كانت تخيفك، وعلى سبيل المثال، عزز نجاحك من خلال علاج نفسك بالتدليك، أو المشي في الحديقة، أو تناول وجبة طعام، أو شراء كتاب أو قرص DVD، أو أي شيء آخر يجعلك سعيداً.
المصادر:
1. خذ وقتكمن المستحيل أن تفكر بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق، وأول ما يجب فعله هو قضاء بعض الوقت حتى يمكنك أن تهدأ جسدياً، ويمكنك أن تجرب المشي لمدة ربع ساعة، أو تصنع كوباً من الشاي أو تأخذ حماماً.. المهم أن تجد نشاطاً يخرجك من القلق والخوف.
2. تنفس للتعامل مع نوبات الهلعإذا بدأت ضربات قلبك في التسارع وشعرت بالتعرق، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو عدم محاربة النوبة، ولكن ابق في مكانك واسمح لنفسك بأن تشعر بمشاعر الذعر والهلع دون محاولة تشتيت انتباهك، وضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق، وذلك لمساعدة العقل على التعايش مع الذعر والرعب.
3. واجه مخاوفكتجنب المخاوف يجعلها تتضخم، وهو ما يزيد من شعورك بالخوف، ومهما كان خوفك، فإنك إذا واجهته يبدأ في التلاشي؛ فإذا أصبت بالذعر يومًا ما في مصعد، فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي.
4. تخيل الأسوأحاول أن تتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث، ربما يكون أسوأ شيء هو نوبة الهلع أو النوبة القلبية.. ثم حاول أن تفكر في إصابتك بنوبة قلبية.. وتذكر أن هذا غير ممكن الحدوث.. فنوبة الهلع لن تؤدي للنوبة القلبية.. والمهم أن القاعدة الذهبية هي: "أن الخوف سيهرب إذا طاردته.. وسيهاجمك إذا هربت منه".
5. انظر إلى الأدلةفي بعض الأحيان تساعدك محاولة البحث عن أدلة لتحدي الأفكار المخيفة غير الواقعية، وعلى سبيل المثال، إذا كنت خائفاً من الوقوع في مصيدة والتعرض للخنق، فقد يفيدك أن تسأل نفسك عما إذا كنت قد سمعت عن هذا يحدث لشخص ما، أو تتخيل نفسك تتحدث مع صديق لديه خوف مماثل.. ماذا ستقول له؟ كيف ستناقشه؟
6. لا تحاول أن تكون مثالياًالحياة مليئة بالضغوط، ولكن الكثير منا يتوقع أن حياتنا يجب أن تكون مثالية، ولكن الحياة ليست كذلك.. ومن يعش لا بد أن يتعرض لنكسات، ومن المهم أن تتذكر أن الحياة فوضوية.
7. تصور مكاناً محبباً لقلبكأغلق عينيك وتخيل مكاناً آمناً وهادئاً، يمكن أن تكون صورة لك تمشي على شاطئ جميل، أو ترقد في السرير مع قطتك، أو ذكرى سعيدة من الطفولة.. عش هذه اللحظات ودع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
8. تحدث عن مخاوفكتحدث مع الأصدقاء ومن تثق بهم من أفراد العائلة، كما يمكنك تجربة خدمات الصحة النفسية ومجموعات الدعم "أون لاين"، والتي توفر أصدقاء متطوعين يستمعون إليك، أو توفر متخصصين يقدمون خدماتهم بأسعار مناسبة.
ولكن إذا استمرت مخاوفك، فيمكنك أن تطلب من طبيبك العام تحويلك لمتخصص، أو تبحث بنفسك عن أخصائي أو معالج نفسي في محيطك.
9. ارجع للأساسياتيتحول الكثير من الناس إلى الكحول أو المخدرات لعلاج القلق الذاتي، ولكن هذا يجعل الأمور أكثر سوءاً.. بينما تساعد الأشياء البسيطة اليومية، مثل النوم الجيد في الليل، والوجبات الصحية والمشي.. فكل هذه الأنشطة هي بالفعل أفضل علاج للقلق.
10. كافئ نفسكأخيراً، امنح نفسك مكافأة عندما تقوم بإجراء تلك المكالمة التي كانت تخيفك، وعلى سبيل المثال، عزز نجاحك من خلال علاج نفسك بالتدليك، أو المشي في الحديقة، أو تناول وجبة طعام، أو شراء كتاب أو قرص DVD، أو أي شيء آخر يجعلك سعيداً.
المصادر:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
اهلا بك وتشرفنا بزيارتك وتعليقك الكريم
سنقوم بالرد على سؤالك فى خلال وقت قصير ان شاء الله
ويمكنك التواصل معنا على رقم الواتس
00966558187343
او زيارة صفحتنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/LouaiHassan.HR
وترك تعليقك فى الخاص وسنقوم بمساعدتك فورا
مع اجمل التحيات والامنيات بحياة سعيدة مباركة