التفكير السلبي و العلاج الادراكي

كلمة الإدراك تعني "المعرفة أو التفكير" ولذا فإن العلاج الإدراكي يفهم على انه المعالجة النفسية للافكار وببساطة يعمل العلاجالادراكي وفقا للفرضية بان الافكار ،المعتقدات ، المواقف والتحيزات المستديمة تؤثرعلى نوع العواطف و درجة حدتها ...

ومن رواد العلاج الإدراكي الدكتور " آرون بك" الذي استخدمه في علاج الاكتئاب و قد قام بك و باحثون اخرون بتطوير طرق ووسائللاستخدام العلاج الإدراكي لعلاج مشاكل نفسية اخرى مثل مشاكل الخوف، الغضب و اساءةاستخدام المواد و حاز هذا النوع من العلاج على دعم كبير وخاصة فيما يتعلق بالاكتئاب.


وتعتبر وجهة النظر التي تقول ان أفكارنا تؤثر على عواطفنا و سلوكنا امرا جديدا و في الحقيقة فان أساس هذه الفكرة يعود الى قدامى الفلاسفة الرواقيين وخاصة اكيبكتتس الذي كتب ان الرجال لا

يتزعجون من الاشياء و حسب، بل من وجهة نظرهم بالنسبة اليها.
وتشرح هذه النقطة، تخيل نفسك نائما في السرير حيث يوقظك صوت جسميسقط آت من درجات البناية

كيف سيكون شعورك اذا كان الصوت آت من شخص دخيل؟ يمكن انتكون خائفا و قلقا و الان تخيل انك تذكرت فجأة ان لديك قطة صغيرة تضرب باي شيء يقعتحت نظرها كيف سيكون شعورك في هذه الحالة؟

بطبيعة الحال سوف لن تكون خائفا او قلقابل يمكن ان تكون غاضبا او حتى محبطا بشأن ما يمكن ان تكون القطة قد كسرته ...

وتحوذ طبيعة مشاعرنا و احساسيسنا بطريقة كبيرة بفعل الطريقة التي نفكر بها و في حالةالمثال المذكور اعلاه ( الخوف او الغضب) فان ذلك يعتمد بالدرجة الاولى على الكيفيةالتي فسر بها الصوت الذي سمعته ...

يعرف الاكتئاب بأنهحالة المزاج التي تأتي بسبب التفسيرات السلبية للاحداث .
فمثلا تخيل انشخصين انفصلا عن بعضهما البعض و يعيشان التجربة، وتخيل أن كليهما ينظر الى نفسه والى العلاقة بطريقة تختلف عن الآخر..

فالأول يفهم العلاقة على انها دليل علىقيمته كشخص و لذا فان الانفصال يشكل دليلا على انه تافه وغير محبوب وعلاوة على ذلكفانه يعتبر عملية الانفصال نجمت بسبب خصائصه الغير محبوبة.
أما الشخص الثانيفيعتبر العلاقة جزءا مهما من حياته و لكنه لا يعتبرها مساوية لاهميته و قيمته و يعتبر الانفصال كأمر حتمي نتيجة لعدم التوافق و بناء على ذلك يتبادر السؤال إلىالذهن من هو احد هذين الشخصين الذي سيواجه الاكتئاب بعد الانفصال ؟

و الجواب على ذلك هو الشخص الاول.
إن الاعتقاد على الأساس المذكور آنفا يؤدي إلى أحاسيسسلبية مثل الاكتئاب والقلق وبدوره لم ينكر الشخص الثاني بان العلاقة كانت مهمةويمكن ان يكون قد شعر بالحزن والاحباط بعد الافتراق ولكن دون الغرق في الاكتئاب ويعود السبب في ذلك بان موقفه من عملية الانفصال كان واقيا ولم يستخدمه عقابا اوجلدا لذاته ...

وللاكتئاب أسباب عدة منها التغيرات البيولوجية التي تسببالاكتئاب، المواقف السلبية المتعنتة، والحوادث المأساوية ولكن شيئا مشتركا بينالمكتئبين يحدث بغض النظر عن السبب وهو التفكير السلبي والناس المكتئبين ينظرون الىالعالم بطريقة سلبية فقد ينظرون الى المستقبل على انه كئيب

ويعتبر العلاج الإدراكينوعا من العلاج الذي تصممه لمساعدة الناس على تعلم تحويل ومراقبة طرق التفكيرالسلبية ومن ثم تعديل هذه الميول والتفكير بطريقة اكثر واقعية.

وحين يتعلمالمكتئب كيفية تحديد التفكير الاوتوماتيكي المشوش واستبداله بتفكير اكثر واقعيةيمكن له حينها التخفيف من حدة اكتئابه وعلاوة على ذلك، فعندما يصبح الناس بارعين فيتغيير الافكار السلبية

والمعتقدات، فإن إمكانية تعرضهم لنوبات اكتئاب في المستقبل تتقلص.
وقد يبدو هذا بالنسبة للبعض امرا مبسطا فقد يفكر الشخص، "لقد أصبتبالاكتئاب عدة سنوات و انت تحاول إخباري أن كل ما احتاج عمله هو التفكير الإيجابيوان الاكتئاب سيزول".

ويمثل هذا الأمر الجواب الشائع الذي يقوله الناس حين يسمعون لاول مرة حول العلاج الإدراكي ...
أولا وعلى الرغم من ان الانطباع بان الافكار التي تسبب الاحاسيس هو انطباع ابتدائي نسبيا فان عمليات معالجة المعلومات الحقيقية التي تحدث اثناء الاكتئاب هي بحق معقدة و من بين الأشياء التي اكتشفتهاالدراسات حتى الان هو ان مجرد التفكير الايجابي لن يقلل من حدة الاكتئاب بطريقة نهائية وعلى الرغم من ان المكتئبين لا ينخرطون في عمليات التفكير الإيجابية، فأنالأفكار السلبية، المعتقدات و الافتراضات هي التي تقلب المزاج .

ولكي يكون العلاج الادراكي فعالا، فان الأشخاص المكتئبين بحاجة الى تحديد افكارهم السلبية تجاه انفسهم والآخرين كذلك يحتاج المكتئبون الى تعلم مواجهة الافكار السلبية بعدتحديدها و لذا فان التفكير الايجابي والعلاج الإدراكي يساعد الناس على البعد عنالتفكير السلبي و يحتاج هذا بالنسبة للبعض تعلم مهارات جديدة، مراقبة الأفكار،تحديد المعتقدات والمواقف و تعريضها لقوانين المنطق و مع الممارسة الكافية، تصبح هذهالمهارات ناضجة ...

و لذا فان العلاج الادراكي يميل نحو التعليمي اكثر من ايشكل من اشكال العلاج غير الموجهة و العلاج الادراكي ليس بالطلقة السحرية ...

ولكي يستفيد الشخص من ذلك، يجب بذل الجهود في استخدام المهارات خارج العلاج و يرىالبعض الجلسات الاولى للعلاج الإدراكي صعبة لان المهارات لا تؤدي الى نتائج يتخلصفيها المريض من كافة الاعراض التي يعاني منها ففي البداية يشعر الشخص حين يراقبنفسه ويضع برامج لنشاطاته بعض الصعوبات ويعتقد أن ذلك لا يستحق الجهد الذي يبذلهوكما هو الحال في تعلم لغة أجنبية، فكلما مارس الشخص ذلك اكثر و استخدم مهارات العلاج الإدراكي، كلما كان ذلك اكثر فعالية ...

ويمكن أن يشبه العلاج الادراكي بطرق عديدة بالمدرسة حيث ان الكثير من جوانب العلاج تتضمن امورا تعليمية وكذل كواجبات منزلية لكن من الدقة اكثر ان نعتبر العلاج الادراكي ورشة تفاعليه