21‏/01‏/2019

معلومات وحيل نفسية ستفيدك

 
  • إذا كنت تشعر بالحزن ، ارسم قوس قزح.
  • أخبر أي شخص غاضب أنه من حقه أن يشعر بهذه الطريقة إذا كنت تريد تهدئته. لا تخبرهم أن يهدأوا.
  • الناس الذين يحمرون بسهولة هم أكثر سخاءً وجدارة بالثقة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. 
  • عندما تصبح قريبًا من شخص ما ، يمكنك سماع صوته في رأسك عندما تقرأ نصوصه.
  • إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يعطيك رقمًا مزيفًا ، فاقرأه لهم بشكل غير صحيح. انظر ، إذا قاموا بتصحيح لك.
  • الناس عموما أكثر صدقا عندما يكونون متعبين جسديا وشدد. هذا هو السبب الذي يجعل الناس يعترفون بالأشياء خلال المحادثات الليلية المتأخرة. 
  • الإبهام هو نفس طول أنفك. [3]
  • عندما تتجادل مع شخص ما وتبدأ في الضحك ، ستجعلهم أكثر جنونًا. هذه طريقة رائعة للفوز بحجة تافهة.
  • تساعد قيلولة النهار على تحسين الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية. 
  • هل تريد رقم شخص ما في حفلة؟ التقط صورة معهم واطلب منهم إرسالها إليك.
  • يقول علم النفس أن الأشخاص الذين يكذبون عليك يميلون إلى البحث إلى يسارهم. 
  • يميل الصمت إلى أن يكون أفضل طريقة للسماح لشخص ما بمعرفة أنه فعل شيئًا خاطئًا.
  • ويرتبط ضعف البصر (قصر النظر) مع ارتفاع معدل الذكاء. 
  • سيكون الناس أكثر استعدادًا للقيام بشيء ما لك إذا سألتهم في أذنهم اليمنى. 
  • إذا كنت تشعر بصعوبة في البقاء مستيقظًا ، اشرب مشروبين: واحد ساخن وواحد بارد. المجموعة تحفز الحواس في عقلك - ستبقى مستيقظًا. 
  • تميل العلاقات والصداقات الأكثر غرابة إلى أن تدوم لفترة أطول.
  • يقول علم النفس أن الرجال يميلون للنسيان ولكنهم لا يغفرون أبداً. تميل النساء إلى الصفح ولكن لا تنسى أبداً.
  • يدعى الشخص الذي يتمتع بكونه عزباء Quirkyalone.
  • عادة ما يقوم الشخص بالكثير من إيماءات اليد عند سرد قصة حقيقية. عند قول الكذبة ، ستظل يد الشخص معلقة بشكل ملحوظ.
  • إذا قمت بتنظيف أسنانك (والمهام الصغيرة الأخرى) بيد اليد الخطأ ، فإنك تجبر الدماغ على العمل بشكل مختلف. هذا سوف يحسن السيطرة على نفسك. 
  • "دراسة دون رغبة تفسد الذاكرة ، ولا تحتفظ بشيء يأخذها." - ليوناردو دا فينشي
  • عندما تتلقى رسالة إلكترونية أو نصًا يثير غضبك ، انتظر حوالي ساعة للرد. سوف يفاجأ كم عقلاني تصبح.
  • ابتسم قبل الرد على الهاتف. ستجعلك تبدو أكثر سعادة وستحسن جودة محادثتك.
  • أن تكون محاطًا باللون الأصفر يساعدك على التركيز. اللون الأصفر يقلل من إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس.
  • المراهقة هي واحدة من الفترة في الحياة حيث ينام البشر كثيرا. 
  • قد يضع الكذاب كائنات بطريقة غير واعية مثل الكتاب ، فنجان القهوة ، وما إلى ذلك بينك وبين نفسك أثناء التحدث.
  • إن الحديث عن أنفسنا يثير نفس الشعور بالمتعة في دماغنا كطعام أو مال. 
  • معظم المشاكل في حياتك تعود لسببين: أنت تعمل دون تفكير ، أو تفكر دون أن تتصرف.
  • يمكن للعقل البشري الحفاظ على الثقة الكاملة مرة واحدة فقط لكل شخص. مرة واحدة مكسورة ، انها ابدا هي نفسها. 
  • الكلمات لا تملك القوة لإيذائك ، إلا إذا كان الشخص يعني الكثير لك.
  • الطريقة التي تتحدث بها مع أطفالك تصبح صوتهم الداخلي.
  • المدرسة لا تختبر ذكائك. يختبر ذاكرتك.
  • الناس الذين لديهم أعلى معدل للذكاء يبقون في وقت متأخر من الليل لأن أدمغتهم زادت من التحفيز الذهني. 
  • إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل ، سيحرق جسمك 161 وحدة حرارية إضافية. 
  • الكذبة الأكثر شيوعًا هي "أنا بخير".

موقع الويب الموصى به:
  1. https://www.psychologytoday.com

17‏/01‏/2019

حب نفسك | داليدا تتحدث عن الانتحار عام 1985 (فكرة التقبل الذاتي)

كيف أحب نفسي كما أنا عليه وما هي أساسيات تقبل الذات ؟


هل تشعر في بعض الأحيان بالخجل من نفسك؟ وهل تتمنى لو كنت تمتلك مستوى أعلى من تقبل الذات والثقة في النفس؟ هنا مجموعة من إرشادات تقبل الذات المهمة.



داليدا تتحدث عن الانتحار عام 1985 مترجم للعربية 


هل يمكنك أن تقول صراحة أنك تحب نفسك؟ هل تواجه صعوبة في الشعور بالرضا عن نفسك؟ هل لديك مشكلة في تقبل الذات ؟ إجابات هذه الأسئلة ستضع يدك على بداية الطريق لاستعادة إحساسك بنفسك وأمانك الداخلي. فالكثير من الناس تركز فقط على الأخطاء الخاصة بها، وتهمل التفكير في الجوانب الإيجابية من شخصيتها وحياتها، مما يودي بها إلى الشعور بالنقص وعدم تقبل الذات. هناك أيضَا أشخاص مشغولة بالآخرين، بدلًا من توجيه اهتمامها ومجهودها إلى حب ذاتها والارتقاء بشخصيتها. وصنف أخير، وهو من يخشى البقاء وحيدًا، ولا يحب أن يفعل أي شيء منفردًا، وينتظر معاونة الآخرين أو مشاركتهم، وبالتالي يعيق رحلته إلى حب الذات، التي تبدأ بتعلم كيف تكون مرتاحًا مع نفسك، وتبني شخصية مستقلة واثقة من قرارتها. وقد عانى معظم الناس في فترات من حياتها من انعدام تقبل الذات وتدني احترام النفس. لذا من المهم إلقاء نظرة على بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على البدء في رحلة التقبل الذاتي الخاصة بك.
محتويات
  • 1 لماذا من المهم جدًا أن تتقبل نفسك؟
  • 2 تقبل الذات والثقة بالنفس
  • 3 الاعتراف بنقاط القوة والضعف الخاصة بك
  • 4 إنشاء قائمة بإنجازاتك
  • 5 تقبل الذات غير المشروط
  • 6 ملاحظة تأثير تعليقات الآخرين عليك
  • 7 أبعد الأفكار السلبية عن مجال عقلك
  • 8 التركيز على تقبل الذات أولًا قبل التحسين الذاتي
  • 9 تغيير توقعاتك بنفسك
  • 10 تعلم أنك تستحق التعاطف
  • 11 ممارسة التأكيدات اليومية
  • 12 خذ قدرًا من الراحة
  • 13 ممارسة الغفران
  • 14 تحويل مشاعر الذنب إلى شعور بالامتنان
  • 15 اجعل محيطك من الأشخاص الذين يحبونك
  • 16 زيارة أخصائي نفسي
  • 17 وضع حدود والتواصل بشكل حازم مع الآخرين

لماذا من المهم جدًا أن تتقبل نفسك؟

قد يبدو تقبل الذات أمر مهم بالنسبة لبعض الأشخاص دون الآخرين. لكن في الحقيقة، هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك أن تقدمها لنفسك. فحب لنفسك سيساعدك على اكتساب مزيد من الثقة، والشعور بقيمتك الذاتية، ومن ثم الشعور العام بأنك أكثر إيجابية. قد تجد أيضًا أنه من السهل عليك تقبل الآخرين، إذا بدأتك أولاً بتقبل ذاتك. فإذا تمكنت من الوصول لتلك النتيجة، ستشعر بمزيد من السعادة والإقبال على الحياة، وستتوقف بعدها عن مقارنة نفسك بأحد، أو القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون. بالإضافة إلى تحسين شبكة علاقاتك الاجتماعية واكتساب المزيد من الشجاعة في التواصل والتفاعل مع الآخرين. ستبدأ كذلك في اتخاذ إجراءات واثقة في مخطط حياتك ومشاريعك الخاصة، بعد أن تخلصت من كل القيود الذاتية التي تعيق نجاحك. سيسمح ذلك لك أيضًا بالتخلص من الشكوك حول قدرتك الجسدية، وستبدأ في الاهتمام بجسمك، والحفاظ على لياقتك البدنية.

تقبل الذات والثقة بالنفس

يرتبط تقبل الذات والثقة بالنفس بصورة مباشرة. فتقبلك لذاتك؛ يعزز من ثقتك واحترامك نفسك. وكلما كنت تحب نفسك أكثر، كلما كانت مستويات احترامك لذاتك أعلى. وسوف نتحدث عن طرق تقبل الذات وسنعرف أشياء جديدة عن نفسنا، وسنبدأ في محاولة النهوض بحياتنا. وهذه عدة طرق يمكنك تجربتها اليوم:-

الاعتراف بنقاط القوة والضعف الخاصة بك

معرفة نقاط القوة فينا أو السمات ذات القيمة العالية، ستمكننا من تقبل الذات بما هي عليه من صفات سيئة أو أقل قيمة، مما سيعطي التوازن لحالتنا النفسية. بالإضافة إلى أن التركيز على الصفات الجيدة التي تمتلكها سيمكنك من من تغيير التصورات الغير صحيحة عن نفسك. ابدأ بإدراج قائمة بنقاط القوة الخاصة بك، أو قائمة قوة واحدة يوميًا، إذا كان من الصعب تجميعهم. مثلًا:
  1. أنا شخص محب للسلام.
  2. أنا أم قوية.
  3. أنا رسام موهوب.
  4. أنا مبدع في حل المشكلات.

إنشاء قائمة بإنجازاتك

حدد نقاط القوة اللازمة لتقبل الذات من خلال سرد إنجازاتك الشخصية مهما كانت بسيطة. قد يشمل ذلك؛ الأشخاص الذين ساعدتهم، أو المواد الدراسية التي تفوقت فيها، أو الأوقات الصعبة التي تمكنت من اجتيازها بمفردك، أو الأنشطة التطوعية التي شاركت فيها. فيمكن أن تساعد هذه الأمثلة على التركيز على الأفعال الحقيقية. وهناك أمثلة ملموسة أخرى تساعدك على تقبل الذات؛ مثل:
  • توفى والدي في سن صغير، وتفوقت دراسيًا ولم أرهق والدتي، وأنا فخور بأنني قادر الآن على مساعدتها وتعويضها عن المشقة التي عانتها وحدها.
  • أردت أن أخسر عشرة كيلو جرامات من وزني، وبعد ثلاثة شهور من الرياضة والغذاء الصحي تمكنت من تحقيق ذلك.
  • بعد فقدان وظيفتي، كان من الصعب علي توفير احتياجات أسرتي، لكن هذه الفترة زادت من قوة تحملي، وأوضحت لي أنني شخص صبور، وأنا في مكان أفضل الآن.

تقبل الذات غير المشروط

حين تصبح حكمًا عادلًا على تصرفاتك، ومراقب أمين لأفعالك، ستتمكن من تحقيق تقبل الذات، دون أن تصاب بالغرور أو التعالي، أو تفرط في تأنيب نفسك بشكل قاسٍ. فبسبب انتقادك المفرط لتصرفاتك، قد تتكون لديك مشاعر سلبية كثيرة مثل: الشعور بخيبة الأمل، أو العار، أو عدم احترام الذات. لذا من الأفضل أن تقوم بكتابة الأفكار السيئة التي تمتلكها عن نفسك كي تتمكن من التخلص منها:
  1. لن أستطيع القيام بأي شيء مفيد.
  2. أنا دائمًا آخذ تعليقات الآخرين بطريقة خاطئة، لابد أن هناك مشكلة ما معي.
  3. أنا سمين.
  4. أنا غير متزن في اتخاذ القرارات.

ملاحظة تأثير تعليقات الآخرين عليك

أحيانًا عندما يقوم الآخرون بالتعليقات حول حياتنا أو مظهرنا الشخصي، نستمد من تعليقاتهم حكمًا على أنفسنا وتكوين صورة عن تقبل الذات. فإذا لاحظت أنك تقوم بذلك، فمن المهم أن تعيد التفكير في الطريقة التي تحكم بها على نفسك، لأن صورتك الذهنية عن ذاتك؛ ينبغي أن تكون المتحكم الرئيسي فيها. على سبيل المثال؛ إذا كانت والدتك تنتقد مظهرك بصورة مستمرة، فقد يفقدك ذلك الثقة بالصورة التي تبدو عليها. ولكن افهم أن انتقاداتها متجذرة من انعدام الأمان الخاص بها. وبمجرد تحققك من ذلك، ينبغي إعادة تقييم مظهرك بصورة مختلفة.

أبعد الأفكار السلبية عن مجال عقلك

بمجرد أن تعرف المناطق المؤثرة لديك في تقبل الذات، ينبغي العمل على تهدئة الناقد الداخلي الخاص بك. فستجد الناقد الداخلي يخبرك أن وزنك غير مثالي، أو أنك لا تستطيع عمل شيء نافع، وقيامك بتهدئته، ستقلل من تأثير الأفكار السلبية عليك، وستفسح الطريق لخلق حالة من التسامح النفسي والمغفرة والرحمة والقبول. ولتهدئة الناقد الداخلي الخاص بك، يتوجب اصطياد الأفكار السلبية فور ظهورها في حيز تفكيرك. على سبيل المثال: إذا كانت نفسك تصور لك بشكل مستمر أنك شخص أحمق، فاسأل نفسك بعض الأسئلة بخصوص ذلك:
  • هل هذه الأفكار صحية لي؟
  • هل هذه الأفكار تجعلني أشعر بأنني في حالة جيدة؟
  • هل أتحدث بشأن هذه الأفكار مع صديق أو أحد أفراد الأسرة؟
  • إذا كانت الإجابات “لا”، فاعرف أن الناقد الداخلي بدأ العمل مرة أخرى.

التركيز على تقبل الذات أولًا قبل التحسين الذاتي

يعرف تقبل الذات على أنه قبول نفسك بما هي عليه في الوقت الحاضر، بينما يركز التحسين الذاتي على الإجراءات المفترض اتباعها من أجل تقبل الذات في المستقبل. ويتم ذلك من خلال تقييم نفسك بحيادية في مناطق مختلفة، ثم اتخاذ قرار إذا ما كنت ترغب في تحسينها في المستقبل. على سبيل المثال: إذا كنت تريد خسارة بعض الوزن، حدد وزنك الحالي، مع البدء ببيان حول قبولك الذاتي لجسمك: “على الرغم من أنني أريد إنقاص وزني، إلا أنني جميلة وأشعر أنني بحالة جيدة بما أنا عليه”. ثم قم بتحديد إطار خاص لتحسين ذاتك بطريقة إيجابية ومنتجة. فبدلًا من التفكير: “أنا لست في الجسم المثالي، وعندما أفقد وزني سأكون جميلة وأشعر أنني بحالة جيدة”، يمكنك أن تقول: “أود أن أخسر عشرة كيلوغرامات حتى أصبح أكثر طاقة وأحافظ على صحتي”.

تغيير توقعاتك بنفسك

عند تعيين توقعات غير واقعية لنفسك، ستصاب بخيبة الأمل لأنها لن تحقق، مما سيؤثر بالسلب على تقبل الذات الخاص بك. لذا حاول تغيير توقعاتك عن نفسك. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقول: “أنا شخص كسول، لا يمكنني تنظيف المطبخ اليوم”. قل:” لقد أعددت الطعام للعائلة كلها الليلة، يمكنني الاعتماد على الأولاد في تنظيف المطبخ غدًا بعد تناولهم الإفطار”.

تعلم أنك تستحق التعاطف

قد يبدو الأمر غريبًا أو غير مريح عندما تقول أنك تتعاطف مع نفسك، لأن الجملة تبدو وكأنها نوع من الذاتية، إلا أن التعاطف مع الذات هو حجر الأساس لتقبل الذات. وهذا الوعي بأهمية التخفيف عن النفس، واستحقاقها للفهم واللطف، هو بداية جيدة للصحة الذاتية أيضًا. فمن السهل والشائع جدًا السماح للآخرين ومشاعرهم وآرائهم ومعتقداتهم أن تكون فكرتنا عن تقبل الذات. ولكن بدلًا من جعل مفتاح تقبل الذات في أيدي الناس، اجعله تحت تصرفك أنت، وتعلم كيفية التحقق من صحة نفسك وتقبلها دون الحاجة إلى الآخرين.

ممارسة التأكيدات اليومية

التأكيد هو بيان إيجابي يهدف إلى تشجيع ورفع مستوى تقبل الذات. ومن خلال استخدام تلك الطريقة، ستتمكن من مساعدة نفسك على بناء التعاطف الذاتي. فالتعاطف مع نفسك سيجعل من السهل عليك التعاطف والتسامح مع ماضيك الخاص، والتي سوف تساعدك على التغلب على مشاعر الندم والذنب. وتساعد أيضًا التأكيدات اليومية على تغيير الناقد الداخلي الخاص بك. ويتم التعاطف من خلال القول والكتابة أو التفكير بالتأكيدات. وتشمل هذه الأمثلة على بعض التأكيدات:
  1. أنا قادر على اجتياز الأوقات الصعبة. أنا أقوى مما أظن.
  2. لست مثالية، وأرتكب أخطاء، وليس في ذلك مشكلة.
  3. أنا ابنة طيبة وحنونة على والدي.

خذ قدرًا من الراحة

إذا كنت تواجه يومًا صعبًا أثر بالسلب على تقبلك لذاتك، توقف وخذ قدر من الراحة لإعادة بناء تعاطفك الذاتي، واحرص على ألا يكون حكمك على نفسك قاسٍ ومؤلم، بل أن يكون عادلًا وأكثر رفقًا بك.
على سبيل المثال: إذا كنت تعتقد أنك سمين، ولست في الوزن المثالي، أقر بأن هذه الأفكار قاسية على نفسك ولا قيمة لها، وأنها تجعلك تكره ذاتك وتؤثر بصورة سيئة عكسية عليك. واستبدلها بأفكار مثل: “ربما جسمي ليس مثاليًا، لكنني أتمتع بصحة جيدة، وأتمكن من فعل الكثير من الأشياء واللعب مع أطفالي”.

ممارسة الغفران

ممارسة العفو الذاتي يمكن أن تساعد في الحد من مشاعر الذنب تجاه ماضيك؛ والتي قد تمنعك من قبول الذات في الوقت الحاضر. فقد يكون الحكم على الماضي الخاص بك على أساس توقعات غير واقعية. لذا فإن ممارسة التسامح مع النفس سيرفع شعورك بالعار وسوف يعطيك غرفة لبناء وجهة نظر جديدة، أكثر رحمة وتقبل لماضيك. وفي بعض الأحيان ستجد أن ناقدك الداخلي يتردد في السماح لك بأن تغفر لنفسك للماضي.
وفي أحيان أخرى، نكون قاسيين على أنفسنا في مسألة تحمل الذنب. لذا يجب أن تنتبه لمشاعر الذنب التي تحملها، مع محاولة تقييم الوضع مرة أخرى، فربما كانت هناك عوامل خارجية تشارك في الوضع. وأحيانًا تكون الأحداث خارجة عن سيطرتنا، ولكننا نظل حاملين لمشاعر الذنب. فعاود تقييم ما إذا كانت الأمور هي حقًا خارج سيطرتك، واعزم على الغفران لنفسك.
لمساعدتك على ممارسة الغفران الذاتي؛ فإن كتابة رسالة يمكن أن تكون أداة عاطفية معرفية قوية لبدء العملية. اكتب رسالة موجهة إلى ماضيك الذاتي، واستخدام نوع من لهجات المحبة. وذكر نفسك بأنها قد تكون ارتكبت أخطاء، لكنك تعلم أنها ليست مثالية، وأن أخطاؤنا غالبًا ما توفر لنا فرصة قيمة للتعلم، وأن تصرفنا بطريقة ما في لحظة معينة قد يكون عن جهل وليس عن عمد، فهذا ما كنا نعرفه عن كيفية التصرف في ذلك التوقيت.

تحويل مشاعر الذنب إلى شعور بالامتنان

التفكير في أن أخطاء الماضي كانت وسيلة جيدة للتعلم، سيساعدك على تقبل الذات والتفكير في الماضي بطريقة إيجابية. فكن شاكرًا لما تعلمته، وتأكد أن الأخطاء هي جزء من الحياة. ثم إن ذنبك في الماضي، لا يجب أن يمنعك من تقبل الذات في الحاضر. ولكي تصبح أكثر هدوءًا، يمكنك كتابة مشاعر الذنب الخاصة بك، وتحويلها إلى بيانات امتنان. على سبيل المثال:
  • التفكير القاسي/ الناقد الداخلي: كنت مشاغبًا جدًا ومتعبًا لعائلتي عندما كنت في العشرينات. أنا خجل من تصرفي بهذه الطريقة.
  • بيان الامتنان: إنني ممتن لأخطائي في الماضي، لأنها ساعدتني الآن في تربية أبنائي.
  • التفكير القاسي/ الناقد الداخلي: أنا أذيت عائلتي لأنني كنت شخص مسرف جدًا، ولم أضع حساب للأيام الصعبة.
  • بيان الامتنان: أنا ممتن لأن تلك الأيام علمتني ضرورة الحرص والادخار في المستقبل.

اجعل محيطك من الأشخاص الذين يحبونك

إذا كنت تقضي أوقاتك مع أشخاص غير محبة لك، أو تنفي عن نفسها قيمتها الذاتية؛ فسيكون لديك صعوبة في تقبل الذات. فعندما تتواجد مع أناس ينتقدونك في كل صغيرة وكبيرة؛ فسيكون من الصعب عليك إدراك مناطق القوة الخاصة بك. فهذا النوع من الأشخاص يسحب الإنسان إلى الأسفل، ويفقده التركيز على نجاحه ويجعله يشك في قدراته الخاصة. لذا اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك؛ فهؤلاء الناس سوف يعطونك الدفعة التي تحتاجها لتقبل نفسك بما هي عليه.

زيارة أخصائي نفسي

يمكنك أن يساعدك الأخصائي النفسي في إزالة الطبقات التي تمنعك من تقبل الذات. فهذا الشخص يمكن أن يساعدك على الخوض في الماضي الخاص بك، لفهم لماذا تعتقد أشياء معينة عن نفسك. ويمكنه أيضًا أن يساعدك في التوصل إلى طرق للتواصل مع نفسك، وإعطاء اقتراحات لتقبل الذات وما إلى ذلك.

وضع حدود والتواصل بشكل حازم مع الآخرين

عندما تتعامل مع أشخاص مهمين بالنسبة لك أو لعملك، لكنهم لا يدعمونك، فأنت بحاجة إلى وضع حدود للعلاقة معهم، وحماية تقبل الذات الخاص بك. يمكنك أيضًا التحدث مع هؤلاء الناس كي يفهموا أن تعليقاتهم سلبية ومؤلمة. على سبيل المثال: إذا كان رئيسك دائمًا ينتقد عملك، يمكنك أن تقول له: “أشعر أنني لا أحصل على دعم كافٍ في مشروعي. فأنا أريد أن أفعل شيئًا جيدًا، لكن يبدو أنه من الصعب إرضائك. فدعنا نتناقش في حل من شأنه أن يكون مريحًا لكلينا ولصالح العمل”.
أخيرًا، يجب أن تعلم أن عملية تقبل الذات لا تتم بين ليلة وضحاها، وأنها ستستغرق كثير من الوقت لإعادة بناء الطريقة التي تتواصل بها مع نفسك، فتحل بالصبر وقم بتدريب نفسك بصورة مستمرة على التسامح والتعاطف والرحمة تجاه الذات، ولا تهتم بما يقوله الآخرون لك، بل حاول تغيير نفسك طبقًا للصورة التي تحب أن تكون عليها. واعلم أن لا أحد يستطيع التأثير عليك إلا بموافقتك، فلا ترضخ لصوت أحد، وانصت لصوتك الداخلي، وتذكر أن لا أحد مثلك في العالم.


رجـــــــــــاء : رجاءا من كل الإخوة والأخوات الكرام الذين استفادو من هذه المعلومات وبقليل من الجهد ترك تعليق أو مشاركة الموضوع عبر احدى الأزرار الثلاثة twitter أو facebook أو +google ولكم جزيل الشكر على ذالك.




16‏/01‏/2019

كيف تكون محبوبا من موظفيك ؟ ( سلسلة القائد والكاريزما )














ماهو البارادايم الخاص بك ؟! paradigm

تعريف البارادايم نتيجة بحث الصور عن ‪Paradigm‬‏نتيجة بحث الصور عن ‪Paradigm‬‏
هو مجموع ما لدى الإنسان من خبرات ومعلومات ومعتقدات وأنظمة مهمتها رسم الحدود التي يسير داخلها الإنسان وتحديد تصرفه في المواقف المختلفة ويمكن تعريف البارادايم بأنه نظارة العقل .. أو هو نظام التفكير عند الإنسان والعدسات التي يرى من خلالها الحياة .. والبارادايم حاكم للتغيير في كل مراحله وقد يجعل الإنسان يرى الأمور بغير حقيقتها وهذا من أهم أسباب اختلاف البشر ..
ويستعمل غالباً مقروناً بالفكر مثل النموذج الفكري أو النموذج الإدراكي أو الإطار النظري وقد ظهرت هذه الكلمة منذ أواخر الستينيات من القرن العشرين في اللغة الإنجليزية بمفهوم جديد ليشير إلى أي نمط تفكير ضمن أي تخصص علمي أو موضوع متصل بنظرية المعرفة. وقد كانت الكلمة في أول الأمر قاصرة على قواعد اللغة، حيث كان تعريف قاموس ميريام ويبستر للكلمة من ناحية الاستخدام المتخصص لها في قواعد اللغة أو الكتابة الإنشائية كتشبيه أو حكاية. وفي علوم اللغة أيضا استخدم فرديناند دو سوسور كلمة النموذج (باراديم) لتشير إلى طائفة من العناصر ذات الجوانب المتشابهة.


النموذج الفكري العلمي

أعطى الفيلسوف توماس كون لهذه الكلمة معناها المعاصر عندما استخدمها للإشارة إلى مجموعة الممارسات التي تحدد أي تخصص علمي خلال فترة معينة من الوقت، وقد كان كون نفسه يفضل مصطلحات مثل العلم المعتاد أو النظرية العلمية بالشكل المتعارف عليه، حيث لديها معان فلسفية أكثر تحديدا (في اللغة الإنجليزية)، ولكن في كتابه (بنية الثورات العلمية) قام كون بتعريف النموذج الفكري - البارادايم - على أنه:

  • الموضوع الذي يمكن مراقبته ونقده
  • الأسئلة التي من المفترض طرحها واستكشافها من أجل الحصول على إجابات فيما يتعلق بالموضوع
  • كيف يمكن تحديد هيكل وبنية هذه الأسئلة
  • كيف يمكن تفسير نتائج التحريات العلمية
أو بديلا عن ذلك، يعرف قاموس أكسفورد كلمة بارادايم على أنها: (طابع أو نموذج أو مثال) وهكذا فإن المكون الإضافي في تعريف كون لمفهوم البارادايم هو:
  • كيف يمكن القيام بالتجربة وما هي الأدوات المتاحة للقيام بالتجربة
وهكذا فإنه في إطار العلم المعتاد، يكون النموذج الفكري هو مجموعة التجارب المتعارف عليها التي من المفترض أن يتم احتذاء حذوها. ويمثل النموذج الفكري السائد طريقة أكثر تحديدا في رؤية الواقع أو حدود ما يمكن تقبله من أبحاث في المستقبل، وذلك أكثر من مجرد المنهج العلمي العام.
أحد أمثلة النماذج الفكرية المقبولة حاليا هو النموذج المتعارف عليه للفيزياء أو علم الطبيعة. قد يسمح المنهج العلمي بالتحريات العلمية التي تتبع القواعد في العديد من الظواهر المتعارضة مع النموذج المتعارف عليه، ولكن يصعب الحصول على تمويل لمثل هذه الأبحاث والتجارب (لعدم سيرها طبقا لما هو متعارف عليه)، وذلك تبعا لمدى بعدها عن نظريات النموذج المتعارف عليه. فعلى سبيل المثال إذا كان موضوع للتجربة اختبار كتلة النيوترينو أو تحلل البروتون(مما يبعد قليلا عن النموذج المتعارف عليه) فإن من المتوقع لها أن تحصل على تمويل أكثر مما إذا كان موضوعها البحث في مخالفة قانون بقاء الطاقة أو ابتكار وسائل للسفر عبر الزمن عكسيا.
هناك مصطلحات مثل التفكير العام / الجماعي Groupthinking أو العقلية Mindset تحمل نفس المعاني وتنطبق على أمثلة أكبر أو أصغر فيما يتصل بالفكر المنظم.

 احد التشبيهات البسيطة الشائعة

هناك تشبيه بسيط للنموذج الفكري - الباراديم بصندوق، وذلك في العبارة الشائعة (التفكير خارج الصندوق)، حيث يماثل التفكير داخل الصندوق العلم المعتاد، حيث يتضمن الصندوق تفكير هذا العلم وبالتالي فإن النموذج الفكري هو الصندوق.

ببساطة : يعرف مصطلح ( بارادايم ) paradigm بأنه ( النموذج الفكري ) أو النموذج الإدراكي ..

كيف يتكون البارادايم
عندما يسير الناس بسياراتهم في طريق سريع تتحلى جوانبه بالشجيرات والورود الجميلة فقد لا يرى بعضهم هذه الورود لأنه يسير بسرعة كبيرة وقد لا يراها آخرون لانشغال أذهانهم بحدث أو مشكلة أو ببرنامج إذاعي ممتع .. وقد يرى البعض الورد ويعجب به .. وهناك من يتمنى زراعة المزيد منه أو إضافة أنواع أخرى

وفئة أخرى من الناس تتمنى لو أتيحت لها الفرصة للتوقف والتجول بين هذه الأزهار واستنشاق عطورها ووصف جمالها .. وربما جادت قريحتهم بأبيات شعر رائعة تتغزل بالورد وجماله .. وقد يراها البعض مصدراً للعطور بينما يراها آخرون مصدراً للمبيدات الحشرية

وهناك فئة أخرى تفكر في الشركة المسئولة عن زراعة الورود وتخضير المنطقة ومدى استفادتها المالية من المشروع وهل تستحقه فعلاً أم أنها حصلت عليه بطرق غير مشروعة .. وهكذا

فلكل إنسان صورته الخاصة ( بارادايم خاص به ) يرى به الطريق والورد .. وكل شيء يمر به في الحياة ..

وإذا رأى الإنسان شيئا جديداً فسوف يتعجب ويتوقف .. ولكنه سيبدأ بفتح ملف خاص بهذا الشيء الجديد ومن ثم يكون صورة جديدة حوله ..

البارادايم الايجابي والسلبي
من الضروري أن يستخدم الشخص البارادايم الخاص به بصورة إيجابية وذلك بتغير إطار الإدراك بحيث يجعل إطار إدراكه للأمور دوماً إيجابياً و ذلك سيغير من نظرته للموقف ومن ثم حكمه وتقييمه له وبالتالي سيغير سلوكه فأي حقيقة تواجهنا ليست لها نفس الأهمية كأهمية تصرفنا تجاهها لأن تصرفنا هو الذي يحدد نجاحنا أو فشلنا

وعندما يظن الإنسان أنه لايستطيع القيام بأمر ما فإنه لا يستطيع ذلك حتى لو كان قادراً في الحقيقة على أدائه .. ولذلك فإن نجاح الإنسان أو فشله بحسب نظام تفكيره .. وقد تكون الفرص أمامه ولكنه لا يراها لأنه لم يلبس العدسة المناسبة .. فكم قضى وهم البارادايم على أشخاص وعلى شركات وأسر بل ومجتمعات !!

تقسيم الأشخاص في علم البارادايم

موقف الأشخاص من البارادايم الجديد يكون على احد الصور التالية :

المبدعون – المستشرفون

النمطيون (أعداء التغيير) – آخر من يلحق بالركب

الروّاد – أول من يلحق بالركب

المبدعون Shifters

( خارج منطقة التغطية .. أحيانا )

لا يحبّون النقاش لأنهم يملّونه وليس لديهم تفاصيل وإثباتات وأفضل طريقة للتعامل معهم هي التشجيع وإظهار الإعجاب مع تقديرهم .. كذلك يجب أن يكون الحوار معهم بشكل مرح ومحفز وخال من الاستهزاء واللوم

من جهة أخرى فإن على المبدع أن يبدع في إقناع النمطيون والرواد بإبداعه .. كما فعل أديسون عندما اخترع المصباح الكهربائي إذ سأله صحفي : ماذا لو انطفأ المصباح ؟ فرد أديسون ببساطة إبداعية: نعود إلى الظلام الذي كنا فيه أصلا

النمطيون Settler هم الجدليون ( في الغالب )

يُطيلون الحوار لإثبات خطأ الفكرة الجديدة ( في ضوء أطرهم وأفكارهم القديمة والمُستقرة ) خاصة وأنهم يتقنون عملهم في ضوء البارادايم السائد .. وهم كما يصفهم جول باركر مُصابون بنوع من الشلل الإدراكي الذي يُعيقهم عن رؤية ما هو خارج البارادايم

ولذلك فأفضل طريقة في الحوار معهم هي الإنصات لهم واحترام وجهة نظرهم ثم محاولة تنويع صور عرض البارادايم الجديد لهم ..

وهنا يبرز دور الإبداع في عرض الإبداع .. وكذلك إبراز بعض العبارات الجميلة أمامهم مثل :

العقل مثل الباراشوت .. يعمل بشكل رائع عندما يكون مفتوحاً

الرواد Pioneers هم المحاورون

رواد البارادايم هم الحل فهم الأفضل في الحوار .. ذلك أنهم يتمتعون بمرونة عالية تجاه البارادايم الجديد ( أو ما يخالف ما يرونه ) وهم يتبعون الجديد انطلاقاً من الحدس مع شيء من المعلومات ( الناقصة )

ويحرص الرواد على تحقيق معادلة صعبة هي دعم المبدع وتشجيعه والاستفادة منه .. وعدم خسارة أو فقدان النمطي الذي يملك ملاحظات ومهارات أيضا تثري العمل والمسيرة عندما يقتنع أو يستوعب ما يطرحه المبدع

مقترحات لخلق بارادايم جديد


1- ان تقبل احتمال الخطأ أو عدم صحة رأيك في أي موضوع

2- أن تفكر وفقا لمعايير أو نظم جديدة أو مختلفة

3- راجع منظومة القيم ( عندك )

4- اعرف نمطك في البارادايم

5- اطرح وأنصت للأفكار السخيفة ‘Tom Peter’

6- استمتع بالمرح واستمتع بالخيال

7- نوع ( أو غير ) مصادر معلوماتك

8- جرب أطباقاً جديدة .. مثل من لم يسبق له أن أكل الباذنجان

9- اعرف أن هناك أكثر من إجابة واحدة ( صحيحة ) للسؤال الواحد .. أحيانا على الأقل

10- غيّر نوع مجالسك اطلع على محطات إعلامية لم يسبق لك أن شاهدتها ‘ تلفاز – إذاعة – صحافة ..

11- تفادى التعميم فهو صندوق البارادايم القاتل ومن يتصور ان الناس اغبياء وهو الذكي فالعكس صحيح ….


قصص مختلفة عن البارادايم


بين دولتين عربيتين توجد ضرائب مرتفعة على اغلب البضائع ففكر أحد الأشخاص ببضاعة ليس عليها ضريبة وهي البرسيم فبدأ يحمل كل يوم برسيم على دباب وينقله للدولة الأخرى ..

وكان يمر من خلال نقطة الجمارك دون أدنى شك فيه واستمر الأمر لمدة طويلة وبعد التحقيق اكتشف انه كان يهرب كل يوم دباب .. هذا الشخص خرج عن حدود البارادايم لرجال الجمارك فلم يتمكنوا من كشفه

————————-

دعي أحد الدكاترة لإلقاء محاضرة في مركز للمدمنين عن أضرار الخمر فأحضر معه حوضان زجاجيان الأول فيه ماء والثاني فيه خمر ووضع دودة في الماء فسبحت ثم وضعها في الخمر فتحللت وذابت حينها نظر الى المدمنين سائلا هل وصلت الرسالة ؟

فكان الجواب نعم .. اللي في بطنه دود يشرب خمر عشان يطيب !!

هذا الدكتور نظر إلى التجربة من خلال بارادايمه ولم يحاول الخروج إلى البارادايم الخاص بالمدمنين

————————-

كان احد السائقين يقود سيارته بهدوء في أحد الطرق المزدوجة والمنحنية وفجأة ظهرت أمامه سيارة في مساره واستطاع أن يتفادها بصعوبة لكن حينما حاذه صاحب السيارة الذي دخل في مساره فتح زجاج السيارة و صرخ بأعلى صوته خنزير !

غضب الرجل من هذه الكلمة ونعت ذلك الرجل بأقبح الصفات وبعد ان تجاوز المنحنى تفاجأ بخنزير ميت في الطريق واصطدم به

بارادا يم هذا الشخص فسر كلمة خنزير انه شتيمة بينما كان الشخص الآخر يقصد بذلك تنبيه الرجل ولكنه لم يستوعب هذه الصورة فكانت النتيجة انه شتم ذلك الرجل واصطدم بذلك الخنزير

————————-

كان هناك شخص اسمه هاري متخصص في فتح الأقفال والخزانات وجاءه موظف من أحد البنوك الانجليزية وتحداه أن يفتح خزانته خلال ساعتين ضحك هاري وقال سأفتحها خلال خمس دقائق .. وبدا هاري في محاولة فتح الخزانة واستغرق ساعتين ولم يفتحها بعد ذلك يئس من فتح الخزانة واستند على باب الخزانة فنفتح الباب .. لأن الباب كان مفتوحاً بالأصل ..

لم يكن في بارادايم هاري احتمال أن الخزانة مفتوحة وهذه نقطة تسمى في علم البارادايم ( العودة إلى الصفر ) حيث أن مهارة هاري تساوت مع مهارة أي طفل في فتح الخزانات المفتوحة فلا تتمحور حول بارادايم ضيق

————————-



تزوج شاب يدعى قيس الياسين فتاة اسمها ليلى خليل.. في أحد الأيام أوصل زوجته لزيارة صديقتها وطلب منها أن تتصل به عند انتهاء زيارتها لكي يأخذها إلى البيت… فلما جاء موعد خروجها اتصلت بزوجها من هاتف منزل صديقتها لكن زوجها لم يجب الاتصال، وبعد بعض الوقت عندما انتبه قيس للهاتف علم أن زوجته من اتصلت به كما اتفقا، فعاود الاتصال على ذات الرقم الذي اتصلت منه زوجته، فأجابت اتصاله صاحبة المنزل حماة صديقة زوجته التي لا تعرف ليلى شخصياً، فجرى الاتصال التالي بينهما:

السلام عليكم

وعليكم السلام

لو سمحتي ممكن اكلم ليلى

ليلى !؟ ومن حضرتك

أنا قيس

فصاحة به السيدة: يا قليل الحياء والأدب، أليس لديك أخوات وام تخاف عليها.

صاحبة البيت ردت عليه بهذا الأسلوب لان الصورة الموجودة في البارادايم الخاص بها هي صورة الحبيبين قيس وليلى وتوقعت أن هذا المتصل يعبث ويعاكس عبر الهاتف.

ونختمها بأشهر القصص، وهي قصة لويس الرابع عشر مع السجين المحكوم بالإعدام، والذي كان محتجز في أحد أجنحة القلعة وغدا هو موعد تنفيذ حكم الإعدام فيه، لكن لويس فاجئ الرجل وزاره في سجنه، وقال له أنه سيحظى بفرصة النجاة من الإعدام، وأن هناك طريق خالية ليس عليها حراس، إن وجدها وخرج فإنه سيعفو عنه، وبالفعل أمضى الرجل الليل كله يبحث واهتدى لعدة ممرات وسراديب ذات أبواب سرية في الجناح المحتجز به، لكنها جميعا كانت تؤدي إلى طريق مقفلة، في الصباح وقبل تنفيذ حكم الإعدام عاتب الرجل لويس بانه كذب عليه ولم تكن هناك طريق مفتوحة دون حراس، فأجابه لويس أن الباب الرئيس لجناح السجن كان مفتوحاً وخالياً ومهيأً لهروبه ولكنه لم يكتشفه لأنه لم يفكر لحظة خارج الصندوق.

نقلات النماذج الفكرية

تميل النقلات في النماذج الفكرية إلى أن تتخذ طابعا مأساويا في العلوم التي تبدو راسخة وناضجة، كما هو الحال في الفيزياء مع نهاية القرن التاسع عشر، حيث كانت تبدو الفيزياء في ذلك الوقت تخصصا علميا يقوم بملء آخر التفاصيل في منظومة هائلة، وفي عام 1900 قال اللورد كلفن عبارة مشهورة وهي: (لم يعد هناك المزيد لاكتشافه في الفيزياء الآن، ليس هناك إلا المزيد والمزيد من الدقة في القياسات)، وبعد ذلك بخمسة أعوام، أصدر ألبرت أينشتين بحثه حول نظرية النسبية الخاصة، والتي قامت بتحدي أبسط القواعد التي خطتها ميكانيكا نيوتن، والتي جرى استخدامها لوصف القوى والحركة على مدى أكثر من ثلاثمائة عام، وفي هذه الحالة، قام النموذج الفكري الجديد بتقليص النموذج القديم ليناسب حالة خاصة (وبالنسبة لميكانيكا نيوتن فقد كانت مناسبة فقط للوصف التقريبي عند سرعات بطيئة مقارنة بسرعة الضوء).

وفي كتابه (بنية الثورات العلمية)، كتب كون: (التحول المتتالي من أحد النماذج الفكرية إلى نموذج آخر من خلال الثورة هو طابع التطور المعتاد للعلم الناضج) ص 12. وكانت فكرة كون نفسها ثورية في وقته، فقد تسببت في تغير كبير في الطريقة التي يتحدث بها الأكاديميون عن العلم، وهكذا فقد كانت في حد ذاتها نقلة في تاريخ وسوسيولوجية العلم.
وقد تقبل فلاسفة ومؤرخو العلوم في نهاية المطاف بما فيهم كون نفسه نسخة معدلة من نموذج كون، مما يخلق نظرة جديدة لنموذج متدرج يسبقها، وحاليا ينظر إلى نموذج كون على أنها قاصر جدا.

تمرين

من فضلك .. اكتب رسالة إلى من سكن هذه الأرض قبل ثلاثمائة عام تقريبا .. حدثهم عن الأشياء والأحداث والاختراعات التي لم تكن موجودة في زمانهم :


باعتقادك هل من السهولة أن يتقبلوا هذه الأشياء التي هي خارج البارادايم الخاص بهم ؟!

إذن .. لا تعش في الماضي وفي إطار ضيق واخلق لنفسك بارادايم اكبر وأوسع تستطيع أن تتحكم به

مشاركة مميزة

استراتيجيات الانطلاق الناجح للشركات الناشئة - من الفكرة الى التنفيذ

  إذا كنت ترغب في تعزيز خطوتك الأولى في عالم ريادة الأعمال، أو إذا كنت تمتلك فكرة لمشروع ناشئ وترغب في تحويلها إلى شركة ناجحة، أو لديك شركة ...

الأكثر مشاهدة